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中年男性运动也要适可而止【资讯】

发布时间:2019-07-16 19:31:51阅读:来源:万测试验设备

中年人锻炼身体的目的只有一个——健康。进入中年后,人体内的肌肉量明显流失,骨密度下降,肌肉和肌腰的弹性下降,体内各脏器的功能都有所下降,因此中年人锻炼要注意以下几方面。否则,一不留神就会造成运动损伤,人不服老可不行。因此,苹果绿本篇就来跟大家说一说,中年男性在运动的时候,都有哪些一定需要注意的事项。只有安全的运动,才是有效的运动。切不可自以为是,觉得自己还年轻,就随意的加大自己的运动量。这些都是极其不科学的。


尚未运动开的肌肉很容易受损伤,因为它还没有做好充分的准备来承受突然性的动作。热身运动不仅可以提高肌肉的适应性,还可使关节变得灵活。中年人骨骼、肌肉的适应性都“今不如昔”,如果没有经过“预热期”就骤然大量运动,会产生许多对身体组织和肌肉破坏性很大的氧自由基,造成血浆中的丢失,使体内无机盐失去平衡。因此任何运动,都要有“起势”、有“收势”,循序渐进,切忌不能一下子进入高负荷的剧烈运动,也不能突然停止。


运动前充分做好准备活动,可以适当压腿,活动腰身,轻柔地做些伸展运动等方式热身,“预热”足够再开始运动。特别是腰、膝、踩、肩等关节要活动开。

运动后要有整理活动,可以通过做操、深呼吸(以腹式呼吸为,主)、上肢和下肢交替抖动、神拉等形式让身体充分地放松。


运动后一定要注意“三忌”。一忌骤然降温(冷水浴等),休息30分钟以上再用温水淋浴;二忌大量急饮,会引起胃肠痉挛,增加心脏负担等;三忌体温烘衣,容易着凉,引起感冒、哮喘、腹泻等。



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